الرائدة لكرة السلة

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنليستمجردوسيلةللحصولعلىمظهرجذاب،بلهيأيضاًمفتاحلصحةأفضلحيثتساعدفيتقليلخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

أفضلتمارينتخسيسالبطن

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالمرفقين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،ثمكررالتمرين.

2.تمرينالكرانش(Crunch)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

يمتازهذاالتمرينبقدرتهعلىحرقدهونالبطنالجانبية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسورفعالساقينبزاوية90درجة.
-حركالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسرلها،ثمكررالحركةمعالجانبالآخر.
-استمرفيالتبديلبينالجانبينلمدة30-60ثانية.

نصائحلتحقيقنتائجأفضل

1. التغذيةالسليمة:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلمنالكربوهيدراتالمكررة.
2. شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
3. الانتظام:كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسةخلالأسابيع.

الخلاصة

تمارينتخسيسالبطنتحتاجإلىالصبروالالتزام،لكنالنتائجتستحقالجهد!جربهذهالتمارينالبسيطةوغيرهامثلتمرينالأرجلالمرتفعة(LegRaises)وتمرينالجسر(Bridge)لتحقيقبطنمشدودوصحي.تذكرأنالجمعبينالرياضةوالتغذيةالصحيةهوسرالنجاحفيرحلةالتخسيس.

ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!💪