مقدمة
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينحرقدهونالبطنالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنالأساسية:-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة-كررالتمرين3-4مرات
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونفيمنطقةالبطنالجانبية:-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبتينبزاوية90درجة-حركالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسر-كررالحركةبالجهةالأخرى-استمرلمدة30ثانيةإلىدقيقة
3.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديوممتازلحرقالدهون:-اتخذوضعيةالضغط-اسحبركبةواحدةنحوالصدرثمارجعها-كررالحركةبالركبةالأخرىبسرعةمعتدلة-استمرلمدة30-60ثانية
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- التنوع:غيرفيروتينالتمارينكل4-6أسابيع
- التغذية:تناولنظاماًغذائياًغنياًبالبروتينوالخضروات
- الراحة:احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- الماء:اشربمالايقلعن8أكوابماءيومياً
الخاتمة
حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،فالجمعبينالتمارينالرياضيةالمنتظمةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!تذكرأنالرحلةنحوبطنمشدودتبدأبخطوةواحدة،فلماذالاتبدأالآن؟
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشمقدمة
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينحرقالدهونالبطنالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشلماذاتتراكمدهونالبطن؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيمنطقةالبطن:-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-التوتروالضغوطالنفسية-عواملوراثية-التغيراتالهرمونية
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشأفضل5تمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
هوأحدأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنالأساسية:-استلقِعلىبطنك-ارتفععلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
- استلقِعلىظهرك
- ارفعساقيكبزاوية90درجة
- حركساقيككمالوكنتتقوددراجة
- حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة
3.تمرينالطحن(Crunches)
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
- ضعيديكخلفرأسك
- ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوركبتيك
- اخفضجسمكببطء
4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
- اتخذوضعيةالضغط
- اسحبركبةواحدةنحوصدرك
- بدلبينالركبتينبسرعة
- حافظعلىاستقامةظهرك
5.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
- استلقِعلىظهرك
- ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيم
- اخفضهماببطءدونملامسةالأرض
- كررالحركة
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التزمبروتينتمرينمنتظم(3-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحكمفيمستوياتالتوتر
الخاتمة
حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،ولكنمعالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظنتائجملموسةخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
