الرائدة لكرة السلة

الرقصالشرقيليسفقطفنًاراقيًايعبرعنثقافتناالعربيةالأصيلة،بلأصبحأيضًاأحدأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهونوتنحيفالجسم.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةومثيرةلخسارةالوزن،فإنتمارينالرقصالشرقيتوفرحلاًمثالياًيجمعبينالمتعةوالفائدةالصحية.تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

فوائدالرقصالشرقيفيحرقالدهون

1. حرقسعراتحراريةعالية:يمكنلساعةواحدةمنالرقصالشرقيأنتحرقمابين300-400سعرةحراريةحسبشدةالأداء.

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

2. تنشيطجميععضلاتالجسم:يركزالرقصالشرقيعلىتحريكمناطقالبطنوالأردافوالفخذين-وهيالمناطقالتيتعانيمعظمالنساءمنتراكمالدهونفيها.

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

3. تحسينمرونةالجسم:الحركاتالدائريةوالاهتزازاتتساعدفيشدالعضلاتوتحسينمرونةالمفاصل.

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

4. تقويةعضلاتالحوض:ممايفيدفيتحسينالصحةالإنجابيةللمرأة.

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

أهمحركاتالرقصالشرقيلحرقالدهون

1.حركةالاهتزاز(الشيمmy)

هذهالحركةالأساسيةتعملعلى:-تحريكعضلاتالبطنوالأرداف-زيادةمعدلضرباتالقلب-تحسينالدورةالدموية

2.الحركاتالدائريةللبطن

تساعدهذهالحركةعلى:-تقويةعضلاتالبطن-تحسينالهضم-حرقدهونالخصر

3.حركةالأكتاف

تركزعلى:-منطقةأعلىالظهر-تحسينوضعيةالجسم-تقويةعضلاتالصدر

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:احرصيعلىممارسةالرقصالشرقي3-4مراتأسبوعيًالمدة45دقيقةعلىالأقل.

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

2. التغذيةالصحية:اتبعينظامًاغذائيًامتوازنًامعتقليلالسكرياتوالدهون.

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

3. شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابماءيوميًالترطيبالجسم.

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

4. التدرجفيالصعوبة:ابدئيبالحركاتالبسيطةثمتقدميإلىالحركاتالأكثرتعقيدًا.

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

الخلاصة

الرقصالشرقييقدمحلاًسحريًالكلامرأةتبحثعنطريقةممتعةوفعالةلحرقالدهونوتحسينلياقتهاالبدنية.فهولايساعدفقطفيتنحيفالجسم،بليعززالثقةبالنفسويحسنالمزاج.جربيهوستلاحظينالفرقفيشكلجسمكوطاقتكخلالأسابيعقليلة!