الرائدة لكرة السلة

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالعنيدة،فأنتفيالمكانالصحيح!دهونالبطنلاتؤثرفقطعلىمظهرك،بلترتبطأيضاًبمخاطرصحيةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكتمارينمحددةيمكنأنتساعدكفيحرقهذهالدهونبسرعةأكبر.أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستهدف

1.تمارينالكارديوعاليةالكثافة(HIIT)

تعتبرتمارينHIITمنأفضلالخياراتلحرقالدهونبسرعة،حيثترفعمعدلالأيضحتىبعدالانتهاءمنالتمرين.جربتمارينمثل:
-القفزبالحبل
-الركضفيالمكانمعرفعالركبتين
-بربيز(Burpees)

2.تمارينالقوةالأساسية

بناءالعضلاتيساعدفيزيادةمعدلالحرقاليومي.ركزعلى:
-البلانك(Plank)–يحسنالقوةالأساسيةويشدالبطن.
-الجلوسالجزئي(Crunches)–يستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
-رفعالساقين(LegRaises)–فعالللجزءالسفليمنالبطن.

3.المشيالسريعوالجري

لاتستهينبقوةالمشي!30-45دقيقةمنالمشيالسريعيومياًيمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيحرقالدهون،خاصةإذاتمتممارستهاعلىمعدةفارغةصباحاً.

4.تمارينالبيلاتسواليوجا

هذهالتمارينلاتحرقالدهونفحسب،بلتحسنالمرونةوتقللالتوترالذيقديسببتخزينالدهونفيمنطقةالبطن.

نصائحإضافيةلنتائجأفضل:

• اتبعنظاماًغذائياًغنياًبالبروتينوالألياف.
• اشربالماءبكثرةلتجنبالانتفاخوتحسينالهضم.
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً).

الخلاصة:

لايوجدحلسحريلحرقدهونالبطن،لكنالجمعبينتمارينالكارديو،تمارينالقوة،والتغذيةالصحيةسيعطيكنتائجملموسةخلالأسابيع.ابدأاليوموستلاحظالفرق!

هلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!

أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستهدف