فيعالميزدادانشغالاً،يصعبعلىالكثيرينالالتزامبروتينرياضيمنتظم.هناتأتيفكرة"الرياضةلمرةواحدة"كحلمبتكريناسبنمطالحياةالحديث.هذهالتجربةالفريدةتتيحلكتحقيقفوائدصحيةدونالحاجةلالتزامطويلالأمد،ممايجعلهاخياراًمثالياًللمشغولينأوالمبتدئينفيعالماللياقة.الرياضةلمرةواحدةتجربةفريدةلتحقيقاللياقة
ماهيالرياضةلمرةواحدة؟
الرياضةلمرةواحدةتعنيممارسةنشاطبدنيمكثفخلالجلسةواحدةدونالحاجةلتكرارهبشكلدوري.يمكنأنتشملهذهالجلسةتمارينمتكاملةتستهدفمختلفعضلاتالجسم،أونشاطاًمثلتسلقالجباللمرةواحدة،سباقدراجاتلمسافةطويلة،أوحتىماراثونمصغر.
فوائدالرياضةلمرةواحدة
- تحفيزالجسم:تعطيالجسمدفعةقويةمنالنشاطالذيقدلايحصلعليهافيالروتيناليومي.
- تحسينالمزاج:تساعدفيإفرازالإندورفينالذييقللالتوترويحسنالحالةالنفسية.
- تجربةجديدة:تتيحلكخوضتحدياتمختلفةدونالخوفمنالالتزامالطويل.
- حرقسعراتحرارية:حتىجلسةواحدةمكثفةيمكنأنتساهمفيحرقكميةكبيرةمنالسعرات.
نصائحلممارسةالرياضةلمرةواحدةبأمان
- الإحماءالجيد:تجنبالإصاباتبالإحماءلمدة10دقائققبلالبدء.
- اخترالنشاطالمناسب:تأكدمنأنالنشاطيتناسبمعمستوىلياقتك.
- ترطيبالجسم:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالجلسة.
- لاتبالغ:استمعلجسمكوتوقفإذاشعرتبألمغيرطبيعي.
أفكارلأنشطةرياضيةلمرةواحدة
- تحديالمشيلمسافة20كم
- جلسةتمارينمتقطعةعاليةالكثافة(HIIT)
- سباحةفيالبحرلمسافةطويلة
- تسلقجبلمحلي
الرياضةلمرةواحدةليستبديلاًعنالروتينالمنتظم،لكنهاخياررائعلمنيبحثعنتجربةمختلفةأوبدايةمشوارهالرياضي.جربهاوقدتكتشفشغفاًجديداً!
