الرائدة لكرة السلة

إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةللتخسيسوحرقالدهونبسرعة،فمنالمهماختيارالتمارينالتيتساعدكعلىتحقيقهدفكبطريقةصحيةومستدامة.هناكالعديدمنالرياضاتالفعالةالتيتساهمفيإنقاصالوزن،ولكنبعضهايكونأكثرتأثيراًمنالآخراعتماداًعلىكثافةالتمرينوقدرتهعلىحرقالسعراتالحرارية.أفضلرياضةللتخسيسوفقدانالوزنبفعالية

1.الجري(الركض)

يعتبرالجريمنأفضلالرياضاتلحرقالدهونلأنهيستهلككميةكبيرةمنالسعراتالحراريةفيوقتقصير.يمكنكممارستهفيالهواءالطلقأوعلىجهازالمشي،وهومناسبللمبتدئينوالمحترفين.كلمازادتسرعتكومسافةالجري،زادتكميةالدهونالتييتمحرقها.

2.السباحة

السباحةرياضةممتازةللتخسيسلأنهاتعملعلىجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل.تساعدحركاتالسباحةالمختلفةمثلالزحفعلىالظهرأوالفراشةفيحرقمايصلإلى500سعرةحراريةفيالساعة،ممايجعلهاخياراًرائعاًلمنيرغبونفيإنقاصالوزنمعتقويةالعضلات.

3.تمارينالقوة(رفعالأثقال)

علىالرغممنأنالكثيرينيعتقدونأنتمارينالقوةمخصصةلكمالالأجسامفقط،إلاأنهافيالواقعمفيدةجداًللتخسيس.بناءالعضلاتيزيدمنمعدلالأيض(التمثيلالغذائي)،ممايعنيأنجسمكسيحرقالمزيدمنالسعراتحتىأثناءالراحة.

4.ركوبالدراجة

سواءكنتتفضلركوبالدراجةفيالهواءالطلقأواستخدامالدراجةالثابتةفيالجيم،فإنهذهالرياضةتساعدفيحرقالدهونبشكلفعال.يمكنكحرقمابين400إلى1000سعرةحراريةفيالساعةحسبشدةالتمرين.

5.المشيالسريع

إذاكنتمبتدئاًأوتعانيمنمشاكلفيالمفاصل،فإنالمشيالسريعهوخياررائعللتخسيس.يمكنكالبدءبـ30دقيقةيومياًوزيادةالسرعةتدريجياًلتحقيقنتائجأفضل.

نصائحلتحقيقأفضلنتائجفيالتخسيس:

• التنويعبينالرياضاتلتفاديالمللوتحفيزالجسم.
• الالتزامبروتينمنتظم(3-5مراتأسبوعياً).
• دمجالرياضةمعنظامغذائيصحيلضمانفقدانالوزنبشكلمتوازن.

باختيارالرياضةالمناسبةلكوالالتزامبها،ستتمكنمنفقدانالوزنبفعاليةوتحسينصحتكالعامة.جربعدةأنواعمنالتمارينواخترمايناسبكأكثر!